Achtsamkeit
«Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Einfach gesagt bedeutet Achtsamkeit nicht urteilendes Gewahrsein von Moment zu Moment. Wir kultivieren Achtsamkeit, indem wir bewusst im gegenwärtigen Augenblick aufmerksam sind. Dabei beurteilen wir unsere Erfahrung nicht nach gut oder schlecht oder danach, ob wir diese Erfahrung mögen oder nicht mögen. …
Menschen, die Achtsamkeit eine Weile praktizieren, neigen dazu, sie als ein subtiles und wunderbares Geschenk anzusehen. Der vietnamesische Zen-Meister und Friedensaktivist Thich Nhat Hanh spricht von dem «Wunder der Achtsamkeit». Damit meint er das, was Henry David Thoreau in seinem Buch Walden als das «Erblühen des gegenwärtigen Augenblicks» bezeichnet hat. Wir können dieses Erblühen leicht verpassen, aber damit verpassen wir auch unser Leben, denn wir können unser Leben nur in einzelnen Augenblicken leben – und wir erfahren nur einen Moment nach dem anderen.
Dieser Moment, genau jetzt, ist also entscheidend, denn nur in diesem Moment leben wir. Deshalb ist die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment so wichtig: Es ist der einzige, den wir je erfahren werden – um zu leben, um etwas zu fühlen, um zu wachsen oder geheilt zu werden, um zu lernen oder um unsere Gefühle zum Ausdruck zu bringen.»
Jon Kabat-Zinn
Der MBSR 8-Wochen-Kurs basiert auf der Methode, die von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt worden ist. Sie verbindet das Wissen aus jahrtausendealten Meditationspraktiken mit den Erkenntnissen der modernen Medizin und Stressforschung. MBSR Kurse werden weltweit mit grossem Erfolg angeboten, unter anderem auch in vielen Kliniken, Gesundheitszentren und Unternehmen.
Das Kursprogramm fördert die Fähigkeit zur Achtsamkeit im Alltag; die Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung im Kontakt zu sein ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Die Wahrnehmung wird erweitert und verfeinert, so dass Gedanken, Gefühle und insbesondere Körperempfindungen wahrgenommen werden können. Geschieht dies mehr und mehr aus einer achtsamen Haltung heraus, erlaubt dies ein Ankommen bei sich, ein beheimatet sein im Körper und im Leben.
Der Kurs eignet sich für Menschen, welche an ihrer inneren Entwicklung interessiert sind, welche auf bewusstere Weise mit sich, ihren Mitmenschen und ihrer Umwelt in Verbindung sein möchten.
Insbesondere Menschen, die im Alltag Stress und grossen Belastungen ausgesetzt sind, profitieren von diesem Kursprogramm.
Der MBSR 8-Wochen-Kurs wirkt dank seiner Dauer von zwei Monaten und den täglichen Übungen langfristig. Ein bewussterer Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen im Alltag wird gefördert und führt so zu mehr Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden, letztlich zu mehr Lebensqualität.
Kursprogramm
Die Kursabende beinhalten vor allem praktische Übungen, also angeleitete einfache Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand ausgeführt werden. Hinzu kommen Inputs in Form von kurzen Vorträgen zu spezifischen Themen. Ein wichtiger Bestandteil des Kurses ist der Erfahrungsaustausch in der Gruppe, in welchem Erfahrungen mit den Übungen reflektiert und integriert werden können. Das tägliche Üben zu Hause ist wesentlich für die Integration der Achtsamkeit im Alltag.
– Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan)
– Achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
– Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
– Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Zielgruppen
Der Kurs eignet sich für Menschen, die
– bewusster und gelassener leben möchten
– mit mehr Freude und Präsenz leben und diese ausstrahlen möchten
– eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
– sich selber und anderen liebevoller und respektvoller begegnen möchten
– an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
– sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
– einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
– eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
– mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
– unter chronischen Schmerzen leiden
– durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
– Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
– an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
Inhalt
– persönliches Vorgespräch (kostenlos und unverbindlich)
– 8 Kursabende à 2 ½ Stunden
– ein ganzer Kurstag à 6 Stunden (Tag der Achtsamkeit)
– schriftliche Kursunterlagen
– CD’s oder MP3-Dateien zum Üben
– persönliches Nachgespräch (optional)
– Zugang zu weiteren Meditationen per App für zu Hause und unterwegs
Kursdaten
23. Oktober – 11. Dezember 2024
Jeweils Mittwochsabends: 18.30 – 21 Uhr
Samstag, 30. November: 10 – 16 Uhr
Kursort
e-quilibrium
Raum für Körper und Geist
Schönenbergstr. 12
8820 Wädenswil
Kosten
CHF 790.-
Einige Krankenkassen übernehmen, bei entsprechender Zusatzversicherung, einen Teil der Kurskosten. Am besten ist es, direkt bei der Krankenkasse nachzufragen.
In Absprache ist eine Reduktion des Kursgeldes möglich.
Achtsamkeit in Einzelbegleitung als Alternative zum MBSR 8-Wochen-Kurs
Die individuelle Begleitung ins Thema der Achtsamkeit ist ein Angebot für Menschen, welche den MBSR 8-Wochen-Kurs gerade verpasst haben, für welche der Kursabend nicht passend ist oder welche ein Einzelsetting der Gruppe vorziehen.
Vorgespräch
In einem Vorgespräch kann abgeklärt werden, was die Bedürfnisse sind und dementsprechend kann das Angebot danach ausgerichtet werden.
Der Inhalt wird mehrheitlich dem MBSR-Programm entsprechen, kann aber der individuellen Situation angepasst werden.
Zeiten
Die Termine können individuell festgelegt werden, entweder wöchentlich oder alle zwei Wochen. Empfehlung: Jeweils drei Termine festlegen und dann wieder neu planen. In drei Mal drei Terminen kann der ganze Inhalt des MBSR 8-Wochen-Kurses abgedeckt werden.
Dauer
90 Minuten
Praxisräume
e-quilibrium
Raum für Körper und Geist
Schönenbergstr. 12
8820 Wädenswil
Freya Zentrum
Freystrasse 19
8004 Zürich
www.freya-healing.ch
Kosten
150.- pro Termin
In Absprache ist eine Preisreduktion möglich.
